Você está procurando maneiras de aumentar os seus níveis de testosterona naturalmente? Como fazê-lo através de sua dieta! Portal SCITE O seguinte é uma coleção de dicas de médicos, cientistas e especialistas em fitness sobre como usar os alimentos para aumentar seus níveis de testosterona Testomaster do Portal Scite
Uma lista de alimentos e vitaminas que irá otimizar os seus níveis incluem:
Zinco: A melhor fonte de zinco na dieta é de carne e ostras. A carne branca de frango é a melhor escolha. E o salmão, é a melhor opção no peixe. Para os vegetarianos, escolha ou amendoim, feijão. Frutas não seria uma boa escolha, pois fontes vegetais de zinco são mais difíceis para o corpo usar e não são boas testosterona fontes de alimento.
Vitamina A: essencial para a função normal dos órgãos reprodutivos. Há muitas frutas que aumentam a testosterona nesta categoria: maçã, uva, melão, abacaxi e frutas cítricas, só para citar alguns. Outros alimentos fontes de Vitamina A incluem peixes (salmão, novamente), folhas verdes (espinafre) e brilhantemente vegetais coloridos como tomate, pimentão vermelho e abóbora amarela.
O salmão é, Amanda Scite obviamente, é uma grande fonte de uma grande quantidade de diferentes vitaminas que ajudam a aumentar os seus níveis de testosterona. Além de ser uma excelente fonte de Vitamina A e zinco, bem como a proteína, o óleo de peixe é dito para manter a SHBG (globulina de ligação de hormônios sexuais) níveis mais baixos. Quando a testosterona é executado em SHBG na corrente sanguínea, torna-se ligado a ele e, em seguida, não pode interagir com qualquer uma das células do corpo.
O efeito líquido de testosterona, que é ligada a SHBG é o mesmo que falta de testosterona, uma vez que é impedido de ter qualquer impacto sobre o corpo. O salmão pode ser o número um de testosterona fonte de alimento, seguido de perto por ostras, que são naturalmente ricos em zinco.
Comer o suficiente. A quantidade de calorias que você consome a cada dia deve ser suficiente para manter seu peso corporal. De baixa caloria dietas estão associados com níveis mais baixos de testosterona. Consumir em torno de 18 a 20 calorias para cada kg de peso corporal.
Comer proteína animal. Estudos mostram que dietas vegetarianas menores de sangue os níveis de testosterona, e a maior quantidade de "inativo", testosterona, mesmo quando a ingestão de proteína é o mesmo. Certifique-se de consumir aves, carne bovina, peixe e carne de porco.A carne vermelha é boa principalmente devido aos seus altos níveis de gordura saturada e de zinco, um mineral associado com níveis de testosterona mais elevados.
Comer um pouco de gordura. A pesquisa sugere que quando a gordura total, gordura saturada e gordura monoinsaturada, a ingestão de aumento, por isso, não testosterona. Escolha alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, como abacates, nozes, sementes, azeitonas e azeite de oliva. Carne vermelha e produtos lácteos (não o isenta de gordura (variedades) são também boas fontes de proteína e de gordura saturada.
Preocupado com a sua saúde do coração? A pesquisa indica que a maioria dos gordura saturada encontrada na carne bovina, de frango e de porco não aumentar o LDL ("mau") colesterol níveis.
Comer alguns colesterol dietético. Estudos mostram que aqueles que treinam enquanto um elevado teor de colesterol da dieta de ganhar mais massa muscular e a força do que aqueles que comem menos colesterol. Alimentos como gema de ovo e carne vermelha são boas fontes. O que é mais, a pesquisa mostra o colesterol em gema de ovos não aumenta o LDL ("mau") colesterol níveis.
Beber uma de proteína e hidratos de carbono, o abalar depois de trabalhar fora. Consumir proteínas e carboidratos após o treino tem sido mostrado para aumentar a quantidade de testosterona que entra células musculares, onde ele pode aumentar o crescimento muscular. Tomar 20 a 40 gramas de proteína de soro de leite e de 40 a 100 gramas de carboidratos simples pós-treino.
Comer cruciferous vegetais. Brócolis, couve-flor e repolho produz compostos chamados indóis que ajudam a diminuir certos de estrogênios, o que pode ajudar a reduzir o estrógeno efeitos inibitórios sobre a produção de testosterona.
Comer muitos carboidratos. Uma proporção mais elevada de carboidratos-proteína – algo em torno de 2:1 é melhor – resulta em maiores níveis de testosterona. Atirar para pelo menos 2 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal.
Não comer muito. Tendo em excesso de calorias pode levar a ganhos de gordura corporal, que pode levar a níveis mais baixos de testosterona, aumentando os seus níveis de estrogênio.
Não comer muita proteína. Comer muita proteína... mas não muito! Com mais proteínas do que carboidratos pode aumentar a perda de testosterona através de micção. Portal SCITE enquanto a proteína é necessária para níveis de testosterona mais elevados, excesso pode ter um efeito negativo. Stick para cerca de 80-90% de seu peso corporal em gramas de proteína.
Não comer muita gordura. Espalhe Amanda Scite seu consumo de gordura ao longo do dia e evitar o alto teor de gordura das refeições, o que pode realmente diminuir os níveis de testosterona momentaneamente. Manter o consumo de gordura em 30% do seu total de ingestão calórica
Assista a sua ingestão de álcool. O consumo de álcool pode levar a níveis mais baixos de testosterona, aumentando a conversão de testosterona em estrogênio. Manter o consumo de álcool a um par de óculos de uma semana.
Não comer muita fibra. Comer uma dieta saudável deve dar-lhe bastante fibra para se manter saudável. Obter cerca de 35 gramas de fibra por dia, quando tentar manter os níveis de testosterona elevados.
Alimentos a Evitar:
Os seguintes alimentos não são a testosterona amigável fontes:
Alimentos fritos, açúcar e cafeína sobre a estimular a as glândulas supra-renais, que produzem a testosterona. Sobre estimulando as glândulas supra-renais a leva ao esgotamento adrenal", o que significa que eles não Amanda Scite vão produzir testosterona, ou qualquer outra coisa. Portanto, comer um café da manhã de batatas fritas, torradas com geléia e café com creme e açúcar NÃO seria uma boa escolha. Uma dieta saudável e a produção de testosterona, ir de mão em mão.
Não é possível incluir aqui todos os bons testosterona fontes de alimento... mas isso deve ser o suficiente para você começar no caminho para teste-o céu!
Você também pode querer consultar um nutricionista ou dietista para um plano pessoal que resolve as suas necessidades individuais.
Entretanto, para o pequeno almoço de amanhã tem uma omelete de ovo (gema de ovo contém colesterol que a testosterona é feita a partir de) com o tomate e o pimentão vermelho (fontes de Vitamina A) e suco de laranja para beber. Seguir-se que com alguns alfafa-o broto de brinde (alfafa é dito ser um estimulante sexual) Amanda Scite e alguns frescos maçãs, abacaxis, ou de outras frutas que aumentam a testosterona e você tem certeza de ter um bom começo para o seu dia.
